Bizonyára mindenkivel előfordult már, hogy adódott egy-két álmatlan éjszakája, amit szinte bármi okozhatott. Akár az időjárás változásai vagy egy nehéz esti vacsora is. Viszont ha huzamosabb ideig fenn áll ez az állapot, akkor kóros álmatlanságról beszélünk, ami komoly problémákat okozhat az ember életében. Kevésbé tud koncentrálni, folyamatosan fáradt, ingerültebb lesz, de akár depresszióhoz is vezethet.
Akit már jó ideje gyötör az álmatlanság, valószínűleg bármit megtenne egy nyugodt éjszakáért. Emberek milliói fordulnak gyógyszeres segítséghez, viszont ezek sok esetben nem elég hatékonyak, és sajnos nem is mindig biztonságosak. Sokan nem tudják, hogy vannak különböző természetes módszerek, amelyekkel elő lehet segíteni az alvást. Ezeket igyekeztem most összegyűjteni.
Akit már jó ideje gyötör az álmatlanság, valószínűleg bármit megtenne egy nyugodt éjszakáért. Emberek milliói fordulnak gyógyszeres segítséghez, viszont ezek sok esetben nem elég hatékonyak, és sajnos nem is mindig biztonságosak. Sokan nem tudják, hogy vannak különböző természetes módszerek, amelyekkel elő lehet segíteni az alvást. Ezeket igyekeztem most összegyűjteni.
Sportoljunk!
A sport nagyon fontos az egészségünk megőrzése szempontjából, és az alvást is elősegíthetjük vele. Egy kutatás szerint a fizikailag aktív emberek könnyebben tudnak elaludni, így akár ez is megoldás lehet. Viszont fontos, hogy a lefekvés előtti 3 órában már ne végezzünk testmozgást, hiszen akkor pont az ellenkező hatást fogjuk elérni.
A sport nagyon fontos az egészségünk megőrzése szempontjából, és az alvást is elősegíthetjük vele. Egy kutatás szerint a fizikailag aktív emberek könnyebben tudnak elaludni, így akár ez is megoldás lehet. Viszont fontos, hogy a lefekvés előtti 3 órában már ne végezzünk testmozgást, hiszen akkor pont az ellenkező hatást fogjuk elérni.
Kerüljük a koffeint!
Kora délutántól igyekezzünk kerülni a koffein tartalmú italokat, mivel ennek hatása jó pár órán át kitarthat, ami nagy eséllyel befolyásolhatja az alvásunkat. Ha nem szeretnénk lemondani az esti bögre teánkról, akkor is van megoldás, hiszen többféle gyógytea közül választhatunk, ami még az alvásban is segít (például hársfatea, vagy citromfűből készült tea).
Kora délutántól igyekezzünk kerülni a koffein tartalmú italokat, mivel ennek hatása jó pár órán át kitarthat, ami nagy eséllyel befolyásolhatja az alvásunkat. Ha nem szeretnénk lemondani az esti bögre teánkról, akkor is van megoldás, hiszen többféle gyógytea közül választhatunk, ami még az alvásban is segít (például hársfatea, vagy citromfűből készült tea).
Tegyük kényelmessé a hálószobát!
Természetesen az sem mindegy, hogy milyen az alvókörnyezetünk, hiszen itt is sok minden közrejátszhat abban, hogy nem tudunk rendesen aludni. Gondoljuk végig, hogy nincs-e túl világos a szobában, megfelelő-e az ágy és az ágynemű, nincs-e olyan zaj, ami zavarja az elalvásunkat.
Természetesen az sem mindegy, hogy milyen az alvókörnyezetünk, hiszen itt is sok minden közrejátszhat abban, hogy nem tudunk rendesen aludni. Gondoljuk végig, hogy nincs-e túl világos a szobában, megfelelő-e az ágy és az ágynemű, nincs-e olyan zaj, ami zavarja az elalvásunkat.
Pihentessük az agyunkat!
Az egész napi munka után fontos, hogy lefekvés előtt hagyjunk az agyunknak időt átállni pihenő üzemmódba. Ezt úgy tudjuk megoldani, hogy ha alvás előtt elkezdünk valami egészen mással foglalkozni, amíg ki nem fáradunk teljesen.
Az egész napi munka után fontos, hogy lefekvés előtt hagyjunk az agyunknak időt átállni pihenő üzemmódba. Ezt úgy tudjuk megoldani, hogy ha alvás előtt elkezdünk valami egészen mással foglalkozni, amíg ki nem fáradunk teljesen.
Vegyünk egy lazító gyógyfürdőt!
Egy forró fürdő is nagy segítség tud lenni, és ha ehhez még hozzáadunk citromfűből készült fürdősót vagy szappant, akkor igazán el fogunk tudunk lazulni. A citromfű a rengeteg jótékony hatása mellett az idegesség és az álmatlanság ellen is jó.
Egy forró fürdő is nagy segítség tud lenni, és ha ehhez még hozzáadunk citromfűből készült fürdősót vagy szappant, akkor igazán el fogunk tudunk lazulni. A citromfű a rengeteg jótékony hatása mellett az idegesség és az álmatlanság ellen is jó.
Képek forrásai:
http://www.theguardian.com
www.dieta-fogyokura.com
www.beautyblvd.net
simple.wikipedia.org
http://www.theguardian.com
www.dieta-fogyokura.com
www.beautyblvd.net
simple.wikipedia.org
RSS Feed